Sziasztok!
Úgy két-három hete találtam a youtube-on egy videosorozatot, melyben egy Arnel Ricafranca nevű srác mutatja be, hogyan ért el 16 hét alatt olyan eredményt a testével, amely alapjaiban változtatta meg. Az edzőprogram előtti képen látszik, hogy vannak rajta fölös kilók, és ahogy írja a honlapján állóképességileg, és erőnlétileg elég gyengének tartotta magát. Összeállított programja a képek alapján borzasztóan sikeres lehet. Főleg ha azt nézzük, hogy hetente 3x edzett Hétfőn, szerdán, és pénteken. Ezen kívül kedden, csütörtökön, és szombaton kardioedzés folytatott, de a sima kinti kocogás, vagy biciklizés is megfelelő helyettesítés eleinte 5 perc, aztán 10-15, akár egészen 30-60 percig is. Étkezésében sok proteindús, és sok rostos ételt evett, tartózkodott a cukortól, és gabonaféleésgektől. 2007 febr.-tól jun-ig tartott az átváltozása. Kíváncsivá tett, hogy vajon ezt tényleg el lehet e érni 16 hét alatt, és kihívást jelentett, hogy vajon végig bírom e csinálni a programját. Elmúlt hétvégén úgy döntöttem belefogok azzal a különbséggel, hogy a protein és rost dús ételeken kívül rendesen étkezek. 185 cm-es magasságommal, és 80 kilós súlyommal, még mindig kevésnek érzem a súlyomat. Másod részben pedig igazság szerint nekem nem tetszett a beesett hasa a jun.-i képeken Arnel-nek. Legjobbnak félúton láttam, úgy érzem tehát, hogy az étkezésen a finomított cukor megszüntetés kivételével nem változtatok. Kardio edzés helyett biciklivel közlekedem, és atlétikai tréninget választottam, hozzátéve a szokásos napi másfél órás táncórákat. Ahogy számolgattam ez így is lesz elég erős az állóképesség fokozására.
Tehát felkészültem mentálisan a feladatra, és elkezdtem beszerezni a szükséges kellékeket is. Ezen téren a program rendkívül érdekes gyakorlatokkal rendelkezik. A legtöbb gyakorlatot saját testsúlyunkkal végezzük, és egyszerű, mégis nagyon hatékony gyakorlatokkal, melyek a hetek alatt folyamatosan nehezebbek, és nehezebbek lesznek. Eszközök terén fittneslabdát használ, egykezes súlyokat, és egy bodylastics-nak nevezett igazán kínzó eszközt, mely nem több különböző erősségű, fogókkal elátott gumiköteleknél. Ezekkel a legkülönbözőbb fajta gyakorlatokat végezhetjük el. A későbbiekben használ majd Arnel egyéb edzőtermi súlyokat is, de ezek aránya elhanyagolható.
Edzésében a kezdet bemelegítő (jah persze) hetek után 10 gyakorlatot végzünk el mindet 30 ismétléssel, mely legtöbbször két 15-ös sorozatra van felosztva. Minden héten más-más gyakorlatokkombinációt kapunk, néha-néha visszatér egy-egy gyakorlat.
A feladatokat minimális (fél-1perc) szünettel kell végrehajtani egymás után. Így az egész edzés nem több mint kb fél óra. Előszeretettel állít össze Arnel szuperszetteket, amikor is két gyakorlatot rögtön szünet nélkül, egymás után végzünk el, és csak utána pihenünk.
Tehát eldöntöttem, hogy belevágok, és végigcsinálom ezt a 16 hetet, hogy megnézzem valóban fog e hasonlóan kinézni az én hasizmom is. Az elmúlt két évben edzőterembe jártam, és sikerült felszednem majdnem 15 kilót, emlékszem mikor elkezdtem 65 kiló voltam.:D Bizony, azt hiszem az elmúlt idők örök mementói lesznek annak, hogy egy magas gizda srác is mit el tud érni kitartással, akarattal. Mellette semmit nem szedtem, csak szép lassan egyre többet ettem. Viszont lustaságomnak köszönhetően hasra minimálisat edzettem mindig is, az utóbbi háromnegyed évben meg szinte semmit. Most a télen híztam pár kilót, és ez a hasamon látszott meg leginkább. Egyre inkább zavart, főleg táncon a tükrökben nézve. Úgy döntöttem, hogy ha már a kopaszodást megállítani nem tudom, ebbe nem törődöm bele, és hallgatva nagyapám bölcsességére, abból főzök levest, ami akad a spájzban.:D
Kíváncsi vagyok, hogy ezzel az edzéssel hova juthatok el, és mennyit fog alakítani, változtatni rajtam. Arnel állítása szerint az általános kondíció, az állóképesség, az izamai teljesítményének ereje többszörösen felülmúlta a program előtti állapotot. Természetesen Arcel azóta is edz, fokozva, váltogatva a gyakorlatokat, újakat, és újakat rakva bele. Egészen belebolondult a srác.:)
Első hetem végéhez közeledek. Holnapi az utolsó edzés, és jövőhéten jön a második. Elsőre nem is tudom mivel kezdjem a tapasztalataimat. Beszéljek arról a fajta izomlázról, amit még nem éreztem, amitől nem tudsz leülni, enni, köhögni rendesen, nem hogy futni, mozogni? Vagy arról a 25 percről ami alatt kiköpöd a tüdődet, és igazi Istenfélő emberré vársz? Számomra ez így hatott. Nem hittem, hogy ennyire elszoktam az ilyenfajta mozgástól. Most jöttem rá, hogy a súlyok emelgetése korán sem minden, és el van tévedve az, aki ebből vonja le, hogy mennyire edzett, és király. Mindenesetre az elmúlt két edzés csak fizikailag sokkolt, mentálisan nem, és ezt jó jelnek veszem. Az izomláz múlik, de hiszem hogy a változó gyakorlatok miatt vissza-visszatér, ha nem is ilyen erősséggel. Rájöttem, hogy minden egyes edzés sokkolni fogja a testem, az izomzatom, és csak keményebb, és keményebb lesz minden egyes hét. De azt hiszem felkészültem rá, és meg fogok bírkózni vele. A jövő héten még eszközök nélküli feladatok vannak, és mire eljön a 3. hét, addigra meglesznek a kellékek, úgyhogy nem fog megtörni a menetelés. Azt hiszem fizikai edzés szempontjából életem legnehezebb, de egyben legérdekesebb 16 hete elé nézek. Meglátuk lesz a spártai felsőtest, vagy sem.:)
Nézzük az e heti gyakorlatokat. 6 gyakorlat 3x20 felállásban, szuperszettben párosítva. Azaz pl. megcsinálok 20 fekvőtámaszt, majd 20 guggolást aztán 1 perc pihenő, és megint 20 fekvőtámasz, és 20 guggolás. Így megy le a 3 sorozat, utána 1 perc pihenő jön a 3.-4. gyakorlat. Mint látható a 300 ismétlés így is ki fog jönni, az utolsó gyakorlat nem ismétléses, hanem kitartás 45 mp-ig. Most csak felsorolom a gyakorlatokat, de majd képek, és linkek is lesznek, ahol meg lehet nézni őket.
1. Fekvőtámasz 3x20
2. Guggolás 3x20
3. kitörés egy helyben egyik majd másik lábbal 3x15-20
4. Húzószkodás oldalsú fogással 3x 15-20: na itt akadtak problémáim, a 2. sorozat legvége, és a 3. sorozat közepe már nem ment teljesen szabályos felhúzással, nem tudtam kinyújtani lent a karom, és úgy felhúzni magam, kénytelen voltam nem teljesen kinyújtani a karomat, hanem csak majdnem, viszont jó érzéssel tapasztaltam, hogy szerdán már felfele tolódott ez a határ
5. ütmetű fekvőtámasz 4x20
6. Fekvőtámaszban, könyök a földön maradni 45 mp-ig 3x
Egyszerűnek, és könnyűnek tűnik, de csinálja meg valaki a kevés pihenéssel, és ha nem izzad bele, akkor vendégem egy láda sörre. Persze 1000%, hogy van akinek simán lemegy, de nekem bizony nehéz volt. Jövőhétre ráadásul nehezebb várható. Arnel honlapján már sokak szerepelnek akik végigcsinálták, mind fotókkal. Arnel állítása szerint legalább már 1500 ember csinálta ezt végig a világon. Még egy magyart sem láttam, így ha én leszek az első, az nagy büszkeség. Most konzekvenciát levonni még felesleges lenni, hisz 1. hét 2 edzés volt még. Viszont vagy vizuális csalódás, vagy tényleg a hasizmom picit jobban látszik, és oldalt a has beljebb zuhant. Lehet csak jobban behúzom.:D De lehet, hogy az első jelei, hogy bizony ez most komoly edzésben van. Természetesen a súlyzós edzést abbahagytam, és most a nyárig erre koncentrálok.
Akkor nézzünk linkeket.
Iratkozzatok fel, és nézzétek meg az oldalon belül a 16 hét teljes programját videokon keresztül. Olvassátok el étkezési, és edzésekkel kapcsolatos tanácsait. Akinek sok lenne ez az edézs, de szeretne hasonlót, az egyszerűsítsen, változtasson rajta, és próbálja ki. Ha viszont valaki szívesen végigcsinálná az egészet úgy ahogy Arnel, az mindenképp jelezzen, és csináljuk párhuzamosan ezt a nem mindennapi, azt hiszem, igazi spártai edzést.
Görög
U.I.: hamarosan képek is lesznek Arnelről, és más emberekről előtte és utána, és rólam is most, legközelebb pedig 8 hét múlva
