Túl vagyok a második héten, olyan sokat nem írnék, mint az első héten, és a lelkemre kötötték az ismerősök ,hogy nem panaszkodhatok többet mi fáj, és hol.:D
Vegyes érzéseket váltott ki ez a hét. Egyrészről nagyon büszke vagyok magamra, hogy végig tudtam csinálni rendesen. Húsvét hétfő miatt muszáj volt kedden, szerdán, és pénteken edzenem. Éreztem, hogy a biciklis közlekedés is rárak, főleg az alsótestre fáradtságot, különösen a combra. Izomláz megint jött, sokkal keményebb mint előző héten, viszont ez most a lábakra koncentrálódott, én nem gondoltam, hogy a vádlit is így meg lehet dolgoztatni.
Rájöttem, hogy a fennálló 14 hétben általános szókincsem közé kerülnek az alábbi kifejezések: "azt a rohadt", "hu a picsába", "az istenit", "ez nem igaz", "vesszen meg", stb, és mindezeket minden alkalommal követi a "bxssza meg" is.
Sikerült a rendes fotókat elkészíteni, és bevásárolni azokat az eszközöket amik kellene fognak. Fittneszszalagot, gimnasztikai gumilabdát, megfelelő kesztyűt. Így már mindenem megvan ahhoz, hogy végigcsináljam. A jövő héten javában a resistence band-nak nevezett szalagokat fogom javában használni, a 4. héten kerül be a labda az edzésbe.
Unokatesóm Tamás is elkezdte csinálni velem az edzést, ő most van túl az 1. hetén. Remek srác, becsületére válljék végigcsinálta ezt a hete csak a húzószkodásokkal voltak bajai, de volt segítsége. A jövőhete neki is pokoli lesz, de bízok benne, hogy végig csinálja, így már ketten vagyunk, és ez nagyon jó, mert jól tudjuk motiválni egymást. Külön rájöttem mekkora szerepe van a jól megválasztott zenének is, ami nagyon feltúrbózza az embert, segít összpontosítani.
A heti gyakorlataim:
1. Egy speciális fekvőtámasz (Dive Bomber Pushup). Medveállásban vagyunk, fenék fent, kezek közepes szélességben. Innen megyünk előre mintha átbújnánk egy merőleges rúdon, majd vissza. Hülyén írtam le tudom, de talán ha rákerestek az angol névre találtok róla videot. Nagyon gyilkos fekvőtámasz 3x20
2. 3x20 Guggolás felugrással a levegőbe. (Jump Squat)
3. 3x30 kitörés ugrálva, folyamatos lábváltással (Chin up or pull up)
4. 3x15 húzószkodás, úgy, hogy tenyérrel az arc felé (a franc tudja hogy van ez szaknyelven) (Alernating Split Squat Jump)
5. 3x20 hasprés, lábak is fent, kezek a test mellett előrenyújtva a levegőben Double Crunch)
6. Fekvőtámaszban tartás, könyökkel támaszkodunk, egyik láb fent 45 mp, majd a másik láb fent 45 mp (Single Leg Plank Pose)
Ezeket szintén superszettben kell elvégezni. 1. gyakorlat 1 sorozat, 2. gyakorlat azonnal 1 sorozat, aztán 1 perc pihi, utána megint ,és megint egy sorozat. Majd jöhet a 3., és 4. gyakorlat párosítása, és végül az 5. és 6. párosítás.
Ennyi volt a 2. heti edzés, aki akarja csinálja végig, ha nem izzad bele gatyáig egy rekesz sörre a vendégem.
És egy újabb jó hír, épp most néztem a maileket, és megtudtam, hogy 2 másik magyar srác is nekikezdett.:) Sok sikert srácok, csak keményen. Aki végigcsinálja, és újsággal együtt képet készít az 1. a 8. és a 16. hétről, annak készítettek egy pólót, amit csak azok kapnak meg, akik végigcsinálják.
Görög
Jövőhéten újabb helyzetjelentés.
